Мелатонин - гормон долгой жизни

Этот гормон вырабатывается только ночью и в полной темноте. Чтобы этот процесс проходил без сбоев, возьмите на вооружение пять «good night» советов:

1. Закрывайте на ночь окна плотными шторами.
2. Не засыпайте под сериальчики и переставьте ночник в туалет.
3. Когда встаете ночью, не включайте свет. Пользуйтесь тем самым ночником. Не зря мы поместили его в туалете.
4. Если работаете допоздна, выбирайте для освещения комнаты тусклые лампы с желтым оттенком. Но НЕ лампы дневного света!
5. Старайтесь засыпать до полуночи. Максимум мелатонина вырабатывается как раз в период с 00:00 до 4:00.

Почему это так важно? Природа не просто так «придумала» суточные ритмы. В организме тех, кто засыпает рано (22:00 – это рано) и встает с рассветом производятся максимальные объемы мелатонина. Такие люди чувствуют себя наполненными энергией и работоспособными в течение всего дня.

Что, кроме неправильно сна, мешает мелатонину делать нас счастливыми? Все просто: кофе, никотин и некоторые лекарства. Их эффект сложно нивелировать, но есть один способ свести вредное воздействие к минимуму и помочь организму вырабатывать мелатонин. В этом помогут продукты, содержащие аминокислоту триптофан. Она, кстати, еще и один из «кирпичиков» серотонина. Где искать триптофан: твердые сорта сыра, куриные яйца, фасоль, тыквенные семечки, орехи.

Еще мелатонину могут помочь витамины, например, В3 и В6. А это курага, семена подсолнуха, морковь, лесные орехи, чечевица, креветки и лососевые рыбы.
Еще один важный пункт, связанный с выработкой мелатонина – электромагнитный фон. Электромагнитные поля отрицательно влияют на работу шишковидной железы. Что делать? Уносить ноутбук и смартфон в соседнюю со спальней комнату. Исследователи уверены, что правильные ритмы и нужное количество мелатонина могут не только продлить жизнь человека почти на треть, но и улучшить ее качество.

Источник: econet.ru